这套自评在测什么
16 道题 = 9 题抑郁（PHQ-9）+ 7 题焦虑（GAD-7），都是医院和咨询机构常用的筛查工具，且为公有领域，可自由使用。
1两个量表是谁做的
PHQ-9 与 GAD-7 由 Spitzer、Kroenke、Williams 等学者于 1999–2006 年间编制，用于快速筛查抑郁与焦虑的严重程度。它们题量小、准确性经过大量验证，被全球基层医疗广泛使用。两套量表版权均为公有领域。
2分数怎么读
| 抑郁（0–27） | 焦虑（0–21） | 大致含义 |
|---|---|---|
| 0–4 | 0–4 | 基本没有困扰 |
| 5–9 | 5–9 | 轻度：留意自我照顾 |
| 10–14 | 10–14 | 中度：建议主动调节，持续则求助 |
| 15–19 | 15–21 | 中重度/重度：建议尽快寻求专业支持 |
| 20–27 | — | 重度：请尽快联系专业人士 |
筛查 ≠ 诊断。分数高只说明"最近比较辛苦"，确诊需要专业人员面谈评估。
3什么时候一定要求助
- 出现伤害自己的念头（无论多轻微）；
- 情绪低落或焦虑持续两周以上，且影响睡眠、饮食、工作学习；
- 对原本喜欢的事完全提不起兴趣。
可用资源：全国心理援助热线 400-161-9996（24小时）；北京心理危机研究与干预中心 010-82951332；各地精神卫生中心门诊。求助是照顾自己，不是麻烦别人。
4常见问题
我分数高，是不是得抑郁症了？
不是。它测的是"最近两周的症状频率"，失眠、感冒、高压期都会推高分数。请把它当作提醒，而不是标签。
多久测一次合适？
建议间隔 2 周以上，用来观察趋势比单次分数更有意义。
数据会上传吗？
作答在本地完成；若你选择保存报告，仅结果分数（不含逐题答案）会在服务器保留 7 天后自动删除。
花 2 分钟，看看最近的自己
开始自评